A megosztás törődés!
Ossza meg
Csipog
Ossza meg
Ha szülő vagy, akkor valószínűleg néhány pont tapasztalt szülői kiégés. A hétvégei a munkából távol vannak a sportjátékokból származó gyerekek számára, a dátumok és a vasárnapi iskola lejátszásához. Mindazok között, amik között van, egy 2 éves, egy temperamentumot dobott, és tárgyalásokat folytathat arról, hogyan juthat el a gyerekek lefeküdéséhez.
Ha az egész héten dolgozik, úgy tűnik, hogy soha nem kapsz egy pillanatot, hogy átkapcsolja az agyadat a munkából, és ha otthon van otthoni anya, akkor úgy érzi, mintha hívnád szeretne 24 / 7. Bizonyos ponton a szülői felelősségek felépítése a falhoz vezethet. Számos szülőnek van ez a belső nyomás, hogy szuperhős legyen, és mindent megtesz. Legyen egy főnök és egy szülő egyidejűleg, miközben minden ételt főzzük egész héten, és esténként szociális maradnak. Mindezek a nyomás és felelősség úgy érzi, hogy úgy érzi, hogy elveszíti az elmédet.
A szülői kiégés valóságos, de így vannak a szolgáltatások, amelyek segítenek megtalálni az egyensúlyt. Annak érdekében, hogy segítsen megbirkózni a szülői feszültséggel, felvázolom azokat a jeleket, amelyeket kiégetni lehet, és hogyan kell megoldani őket.
Elveszte a koncentrálás képességét: konkrétan olyan munkajelzatokra, mint amilyet használtak. Ha kiégetést tapasztal – ez krónikus feszültséggé válhat, ami a mentális tisztaság és más kognitív kérdések hiányát okozhatja.
Ellenőrzés elvesztése: Az érzés, mintha nulla irányítás van bármilyen kimeneteléről, és gyakorlatilag úgy, mintha soha nem lenne mondani, mi történik a napi életedben.
Az érzés, mintha soha nem csinálsz elég: a saját szülői ösztönök és mindazok között, amelyeket a cikkekben olvas, úgy érzed, hogy mindig van néhány új formája szülői, hogy nem igazán jobb.
A teljes érzés hiánya: Az érzés, mintha nem teszel előrehaladást a saját életed céljaival kívül, hogy szülő.
Az energia elvesztése: az érzés, mintha soha nem lenne energiája a szocializáláshoz, vagy ritkán él az energiát. constant exhaustion is an incredibly clear sign of burnout- and it can be a blend of physical, mental and emotional fatigue.
Soha nem érzi magát a jutalmat: a szülők hálátlanok lehetnek. Ez elhagyhatná Önt úgy érzi, mintha a megadott, vagy hogy az összes erőfeszítést nem ismeri fel.
Nincs különálló öngondoskodás: nem öngondoskodás vagy “ME” idő.
Irritability and frustration: feeling extra irritable and experiencing a short temper with your kids and spouse.
Lépések A Burnout visszafordításához vehetők:
Ne törekedjen a tökéletességre: próbálkozás, hogy ideális legyen mindenben önpusztító, és felállítja magát a kudarcra. Mindig úgy érzed, hogy soha nem csinálsz dolgokat a legjobb módon, és ez rendben van. Sokan ilyen összpontosítanak az ideálisnak, mert félünk, hogy a szülőként meghiúsuljunk. Ehelyett összpontosítani a legjobbat
Prioritálja a mentális és fizikai jólétet: Győződjön meg róla, hogy a nap folyamán nem tárgyalókat hoz létre, mint például az idő, hogy dolgozzon ki, enni táplálék sűrű ételeket, és elég aludni. Szintén szünetek az egész munkanapon, hogy sétáljon a blokk körül, vagy felálljon, hogy kinyújtja a lábát.
Vegyünk egy szünetet: Általában, ha kiégetést tapasztal – túlterhelt, túlterhelt, és eléri a mentális kapacitását. Lehet, hogy félelmetes lehet, hogy szünetet tartson, ha úgy tűnik, hogy soha nem ér véget a szülői feladatok, de az eredmények jelentős hatással lehetnek a kiégés érzéseinek megfordítására. Időt vesz igénybe magadnak egy gyors jóga osztályra, hogy visszaállítsa az elméjét, a felelősségektől való leválasztás segíthet abban, hogy visszatérjen a szülői gondolkodásmódhoz sokkal nagyobb bizalommal és tisztasággal. Ez lehet az ideális idő, hogy felfedezzék a szenvedélyeket és a kreativitást. A partnered nézze meg a gyerekeket, miközben teljesen ingyenes egy osztályba, vagy akár bérel egy babysitter-et, ha egy dátumot szeretne csatlakozni a házastársával.
Hallgassa meg a testedet: Ha szellemileg vagy fizikailag fáradt, szünetet tart. Ne próbálja meg hatályba lépni és dolgozni ezen jelek segítségével, amit a tested ad neked. Ha gyakori fejfájásokat vagy gyomorfájásokat tapasztal, ezek lehetnek a stresszből származó megnyilvánulások.
Szervezzük meg: Egy időmenedzsment és projektmenedzsment rendszerek helyén történő elhelyezésével a napod sokkal jobban strukturált lehet, ami kevésbé érzi az állandó stressz érzését. Tudom, hogy nehéz lehet követni a routintes when kids have consistent needs throughout the day that can change suddenly, but having some sort of assistance can help you feel much more put together.
Ezekkel a javaslatokkal jobban megértheti, hogyan kell felismerni, ha szülői kiégést tapasztal, és hogyan kell fordítani! Mit tehetsz ma, hogy visszaállítsa az elmédet, és sokkal egyensúlyosabb legyen az életedhez?
A szerzőről: Dr. Tenisha White
Kapcsolódó jelek, amelyeket túlzott fáradtságot tapasztal
Dr. Tenisha White orvosi pszichológus a Claritychi.com-on. In 2005 she earned her first Master’s degree in mental health counseling at Loyola university new Orleans. 2010-ben Dr. White visszatért haza Chicago számára, hogy doktori diplomát folytassa a Chicagói Szakmai Pszichológia Chicagói Iskolában, ahol 2016-ban második mesterképzést szerzett az orvosi pszichológiában és az orvosi pszichológiában.
Dr. White has experience in offering individual, family, couples and group therapy for a broad range of individuals with diverse backgrounds. Dr. White’s areas of medical focus include adjustment issues, mood and anxiety disorders, academic issues, family issues, relationship issues and behavior issues. Elkötelezettsége van arra, hogy részt vegyen a Közösségben, és olyan közösségi programokat és munkáltatókra is felajánlotta, amelyek közé tartoznak a feszültségkezelés, a konfliktusmegoldás, a kommunikációs készségek javítása, a depresszió megértése és a hatékony kezelési készségek fejlesztése.
Link a hozzászóláshoz: Lehet, hogy szülői kiégés?
5/5
(1 felülvizsgálat)
A megosztás törődés!
Ossza meg
Csipog
Ossza meg
