A megosztás gondos!
Részvény
Csipog
Részvény
//platform.linkedin.com/in.js
Life & Charm Weekly: Egészség
Könnyű kalóriavágó trükkök
Írta: Lynn Langway az Life & Charm Weekly
A kalóriák számolása körülbelül annyira szórakoztató lehet, mint a jövedelemadó -bevallás kitalálása – és még a visszatérítést sem várhatja el! Mégis, valószínűleg most már tudod, hogy elengedhetetlen az, amit eszik, ha egészséges súlyt akar elérni és ott maradni. Mivel az agyunk és az anyagcseréink a Columbia Egyetemen a közelmúltbeli kutatások szerint a Columbia Egyetemen a legutóbbi kutatások azt sugallják, hogy még a diétáknak is, akik a céljukat elérik, napi 300-400 kalóriát kell csökkenteniük, hogy a fontot az öbölben tartsák. légy kínos. Függetlenül attól, hogy megpróbálja elrontani a poundage-t, vagy fenntartja a karcsú új énjét, próbálja ki ezeket a nem kapott, nem fájdalomcsillapító tippeket: szundi a Columbia Egyetem Táplálkozási Intézetének Loseresearchers-hez. nap, mint amikor jól pihentek. (A választásuk: fagylalt!) „Az emberek fáradtságon keresztül esznek” – mondja Marjorie Nolan Cohn, a New York -i regisztrált dietetikus és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia nemzeti szóvivője. Ha nem tudja az ajánlott 7-9 órás alvást egy éjszakánként, Cohn azt javasolja, hogy tartson egy élénk 15 perces sétát és igyon jeges vizet, amikor elkezdi elhalványulni, és intelligens snacket eszik. Measure UPA tanulmány, amelyet a British Medical közzétett A Journal azt mutatja, hogy a fogyasztók rutinszerűen alábecsülik azt, amit esznek és isznak, akár 500 kalóriával. Cohn azt javasolja, hogy kezdje el az étrendet azáltal, hogy legalább 1-2 napig tart egy élelmiszer-folyóirat (használjon egy teljesen ingyenes alkalmazást, mint például a Losit for iPhone vagy a MyFitnessPal az Androidhoz). Ezután vegye be a tipikus adagokat, és mérje meg őket, hogy megnézze, mennyit eszel valójában; , nézd meg kalóriájukat, és memorizálják, hogy nézzen ki a kisebb részeknek. “Nehéz csökkenteni, ha nem tudja, hol kezdi”-mondja Cohn, a sikeres diétás, súlycsökkentő edző és a Tummy Fat Fix. , ”A bizonyítékok folyamatosan növelik, hogy a gyümölcsökben, zöldségekben és a teljes gabonafélékben gazdag alacsonyabb zsírtartalmú étrend megszelídítheti étvágyát, növeli az egészségét, és akár a hasi zsírokat is csökkentheti. És nem csak a zöldeket beszélünk; Az olyan finom gyümölcsök, mint a körte, a szeder és a málna, még sokkal több rostot csomagolnak, mint a brokkoli! Szerezzen be egy intelligens indító anyát: A sikeres diéták közel 80 % -a minden nap reggelizést jelent, az American Journal of Medical Nutrition szerint. Ez egy ésszerű stratégia-mondja Cohn, mert az éhséghormonok délután 8 órakor, délután és 18:00 órakor növekednek, délután 3 körül. Próbáljon kb. Egy órával a felemelkedése után enni, lehetőleg reggelit, kombinálva szénhidrátokkal vagy egészséges zsírokkal, például joghurtokkal vagy dióval kombinálva. kéz. A legjobb fogadás, mondja Cohn, a fehérje és a zsír kombinációja, például egy mogyoróvaj-darab egy teljes kiőrlésű kekszet vagy egy kis zsírtartalmú sajtpálcát, amely egy kis búza tortillába van csomagolva. (A forró salsa-splash hozzáadása röviden növeli a kalóriatégető anyagcserét, a paprika kapszaicinjának köszönhetően.) Az Easy Swapsyour szupermarket készítése tele van kedvenc ételeinek egészségesebb verzióival. Például a tipikus bagel helyett a krémes sajttal-amely 400 kalóriát vagy még sok mást is csomagolhat-könnyedén helyettesítheti a teljes kiőrlésű könnyű angol muffint 2 evőkanál krémsajtdal, görög joghurttal felvert. Megtakarítva: 165 vagy annál több kalória. Olvassa el a menuby törvényt, a nagy éttermi láncoknak most a kalóriát kell feltenniük a menükre, és néhány kisebb versenytárs követi a példát. Lehet, hogy csodálkozhat, hogy mennyi kalóriát csomagolnak a kedvenc ételeibe. De ez nem jelenti azt, hogy megfosztania kell magát; Csak enni egy kis adagot, és vegye a többit, hogy menjen. Itlet arca: A testmozgás továbbra is nélkülözhetetlen nemcsak a fogyáshoz, hanem az egészségi állapotához is. A jó hír az, hogy nem nehéz naponta további 100 kalóriát égetni. Csak tegyen valamit, amire 30 percig örül: Haza a gyerekekkel, levelek rakását vagy zöldségeket ültetve az udvarán, vagy a Gaga vagy a Gershwin felcsavarozása az iPod -on, és táncolva a ház körül! Lynn Langway egészségügyi író és volt szerkesztő, korábbi szerkesztő, és volt szerkesztő. újnálSweek és Ladies otthoni folyóiratai, akik gyakran hozzájárulnak a Life & Charm Weeklyhez. Kövesse őt a Twitteren: @TravelCentricny.
Kapcsolódó egyszerű módszerek a fehérje minden étkezésbe beépítésére
Alapítónkról
Cascia Talbert elfoglalt blogger, és öt gyermek anyja, akik Spokane -ban élnek, WA. B.A. A történelem és a törvény, valamint az egészséges írás és az egészséges maradás iránti szenvedélye 2007 -ben kezdte meg az Egészséges Mothers magazinot. Az Egészséges Mothers magazin jelenleg a Moms legfontosabb egészségügyi blogja. Talbert asszony úgy véli, hogy ha az anyák jól képzettek az egészségügyi kérdésekben, és hogyan kell egészséges maradni, akkor ezeket az információkat gyermekeiknek továbbíthatják, és megfordíthatják a gyermekkori elhízási statisztikákat az Egyesült Államokban
Talbert asszony az egészséges anyák közösségi hálózatát a Ning -en vezeti, az Healthy Mothers Media alapítója, és a Talbert Nutrition LLC marketing igazgatója. Követheti őt a facebook.com/thehealthymomsmagon és a twitter.com/cltalbert oldalon.
Ha tetszett ez a rövid cikk, örülhet ezeknek a történeteknek.
Betöltés…
var MarketGidDate = új dátum (); Document.Write (”);
var addthis_config = {“data_track_addressBar”: true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a807f5f744
Link ehhez a bejegyzéshez: könnyű kalória-cutting trükkök
0/5
(0 vélemény)
A megosztás törődés!
Részvény
Csipog
Részvény
